孕妇脚肿是什么原因？怎样才能缓解？

孕妇脚肿是很多准妈妈在怀孕期间都会遇到的问题，尤其是在怀孕中后期更为常见。脚肿看起来吓人，但大多数情况下是正常的生理现象，不过也不能完全忽视。下面我们就来聊聊为什么会脚肿，以及怎么缓解。

怀孕之后，身体会经历很多变化，其中一个就是血容量增加。怀孕期间，为了供应胎儿的需要，身体会制造更多的血液，这会让血管里的压力变大，多余的水分就容易渗出来，积在身体的低处，比如脚踝和脚背，时间久了就会肿起来。

还有一个原因就是子宫越来越大，压迫到下肢的静脉，让血液回流变得不顺畅，也容易造成脚肿。再加上孕期激素水平变化，身体保水能力增强，就更容易出现水肿了。

有些孕妇更容易出现脚肿的情况，比如：怀的是双胎或多胞胎；平时活动量少，经常坐着不动；天气热的时候；吃得太咸，摄入过多盐分；本身有高血压或者肾脏问题；怀孕后体重增长过快。

大多数脚肿是正常的，但也有可能是某些疾病的信号。如果你发现以下情况，就要及时去医院检查：

- 脚肿得很厉害，按下去会留下一个坑，很久都恢复不了；

- 除了脚肿，脸上、手也肿了；

- 血压升高，头晕、视力模糊；

- 尿量减少，或者尿里有泡沫；

- 突然肿得很快，而且是单侧更严重。

这些情况可能是妊娠高血压综合征、肾功能异常或其他问题，必须引起重视。

如果只是轻微的脚肿，可以通过一些日常的小方法来缓解：

怀孕期间尽量不要长时间站着或坐着不动。工作需要久坐的话，记得每隔一段时间起来走动走动，活动一下脚踝，促进血液循环。

晚上休息的时候，可以把脚垫高一点，比心脏高较好，这样有助于血液回流，减轻脚肿。

鞋子不要穿太紧的，也不要穿高跟鞋。袜子也要选宽松一点的，别选那种会勒出印子的。有些孕妇专用的弹力袜也能帮助缓解下肢水肿，不过较好在医生建议下使用。

孕期吃得太咸会让身体更容易积水，所以做饭的时候尽量少放点盐，少吃腌制食品、加工食品，比如香肠、泡菜、方便面这些。

很多人以为水肿是因为水喝多了，其实恰恰相反。身体缺水反而会更容易保水，所以孕妇每天还是要适量喝水，保持身体水分平衡。

比如散步、孕妇瑜伽、游泳这些轻柔的运动都有助于促进血液循环，减少脚肿。不过运动前较好咨询医生，确保安全。

睡觉的时候尽量选择左侧卧，这样可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，有助于血液回流，缓解下肢水肿。

家人可以帮忙轻轻按摩脚部和小腿，但要注意力度，不能太重，按摩方向要从脚往腿的方向推，这样有助于血液回流。

大多数孕妇的脚肿会在生产后几天内慢慢消退。产后身体开始排出多余的水分，脚肿自然就会减轻。不过如果产后脚肿持续不退，或者伴随其他不适，也要及时去医院检查。

孕妇脚肿很常见，大多数是正常的生理现象，不用太担心。但也不能掉以轻心，尤其是肿得厉害或者有其他异常症状的时候，一定要及时去医院检查。平时注意休息、控制饮食、适当运动，脚肿的情况就能缓解不少。家人也可以多帮忙，比如按摩、提醒喝水、一起散步，这些都能让准妈妈舒服一点。

怀孕是个辛苦又幸福的过程，遇到小问题不要慌，多了解、多注意，保持好心情才是最重要的。